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¿Te gustaría tener más energía y resistencia durante tu entrenamiento? Quédate porque te explicaré cómo crear un pre-entreno personalizado.

Hoy te mostraré cómo mezclar 3 suplementos para crear un pre-entreno y aprovechar tus entrenamientos al máximo. Se trata de citrulina malato, beta alanina y cafeína.

Estos 3 ingredientes son la base de la mayoría de los pre-entrenos en el mercado. Pero al comprarlos por separado, puedes crear una fórmula totalmente personalizada de acuerdo a tus necesidades. Te voy a explicar los beneficios de cada uno.

1. La citrulina malato es una combinación de 2 porciones de L-citrulina y 1 de ácido málico. Al consumirla tu cuerpo la convierte en un precursor de óxido nítrico que promueve la vasodilatación de los vasos sanguíneos, brindando una mejor oxigenación y fuerza durante tu entrenamiento. El ácido málico evita la fatiga y aumenta tu resistencia. La citrulina malato tiene un sabor ácido, por lo cual te sugiero que la mezcles con una bebida saborizada. La dosis sugerida es entre 2 y 4 gramos.
2. La Beta alanina es fundamental para reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Es un aminoácido no esencial que al ingerirse se transforma en carnosina que reduce la acumulación de ácido láctico para lograr entrenamientos más prolongados. La Beta Alanina causa una sensación de ""hormigueo en la piel"", esto no es un riesgo para la salud, es el efecto normal que se desvanece en aproximadamente 30 minutos. La dosis sugerida es entre 2 y 5 gramos.
3. La cafeína es uno de los suplementos más utilizados por deportistas debido a sus efectos estimulantes. Reduce la fatiga, promueve la concentración, el enfoque y mejora la velocidad de respuesta durante el ejercicio. La ingesta de cafeína no debe superar los 400 mg por día.

Al usar productos individuales puedes modificar la fórmula de acuerdo a tu tolerancia a los ingredientes, condición física o estado anímico antes de entrenar.

Ahora te voy a mostrar cómo hacer una fórmula súper completa y con excelente sabor.

En un vaso con aproximadamente 300 ml de agua, agrega 2 gramos de beta alanina, 3 gramos de citrulina malato y para darle un sabor agradable, yo voy a agregar una toma de aminoácidos con sabor a limón. Los aminoácidos pueden tomarse antes, durante o después de entrenar, pero puedes usar cualquier otra bebida con buen sabor. Mezclamos hasta que todos los ingredientes estén completamente disueltos.

Listo, te sugiero tomar tu pre-entreno junto con una cápsula de cafeína de 200 mg unos 20 minutos antes de tu entrenamiento.

Puedes incrementar o disminuir la combinación de los ingredientes para tener más energía, enfoque, resistencia, oxigenación, fuerza y retrasar la fatiga.

Recuerda que si tienes alguna condición médica es importante hablar con un profesional de la salud antes de incorporar suplementos en tu rutina

Extracto tomado del vlog de C+FIT: Cómo Crear tu Propio Pre-Entreno con Citrulina Malato, Beta Alanina y Cafeína I C+FIT.

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La L-Citrulina es un aminoácido natural que se encuentra en los alimentos, como las sandías, y también se produce en el cuerpo. Nuestros cuerpos transforman la L-Citrulina en otro aminoácido llamado L-Arginina y también en óxido nítrico.

Malato de Citrulina es el resultado de la unión de una sal orgánica del ácido málico, un intermedio en el ciclo del ácido cítrico con L-Citrulina. La combinación ideal es 2 g de malato por 1 g de citrulina.

El Malato de Citrulina se utiliza en suplementos para deportistas, especialmente antes de los entrenamientos debido a que produce varios efectos importantes en el organismo. Una vez consumida la Citrulina, una parte se convierte en otro aminoácido llamado Arginina. La Arginina se convierte en una molécula llamada óxido nítrico, que causa la vasodilatación de los vasos sanguíneos al relajar las células del músculo liso que los contraen.

Precaución: La L-Citrulina podría disminuir la presión arterial. Algunos medicamentos para la disfunción sexual masculina también pueden disminuir la presión arterial. La ingesta de L-Citrulina junto con medicamentos para la disfunción sexual masculina puede hacer que su presión arterial baje demasiado.

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