Para mantenerte como de 20 o 30 años, es importante que consideres la posibilidad de incorporar algunos suplementos a tu dieta. Aquí te traemos los ocho suplementos que no pueden faltar en tu...
8 suplementos que debes tomar después de los 40
¿Cumpliste 40 años o más? ¡Felicidades!
Cuando cumplimos los 40 años, nuestro cuerpo empieza a sufrir grandes cambios que pueden afectar a nuestra salud y bienestar. Hace siglos, esto significaba el principio del fin de una vida. Actualmente, para la gran mayoría es el inicio de una nueva etapa tan o más brillante que las pasadas.
Para mantenerte como de 20 o 30 años, es importante que consideres la posibilidad de incorporar algunos suplementos a tu dieta. Aquí te traemos los ocho suplementos que no pueden faltar en tu rutina diaria después de esta edad.
1. Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la salud del corazón y del cerebro. Ayudan a bajar la inflamación y pueden mejorar la salud mental. Si eres vegetariano, considera tomar un suplemento de aceite de pescado o de algas.
2. Vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud de los huesos y el sistema inmunológico. Conforme nos hacemos mayores, nuestra capacidad de absorber esta vitamina se reduce. Un complemento puede ayudarte a mantener niveles adecuados, especialmente si no obtienes suficiente luz solar.
3. Calcio
El calcio es un mineral fundamental para mantener la salud ósea, prevenir la pérdida de densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Consumir suficientes alimentos ricos en calcio, como lácteos, vegetales de hoja verde y frutos secos, y complementar su ingesta con un suplemento a base de calcio, garantiza un adecuado aporte diario de este nutriente esencial.
La vitamina D juega un papel clave en la absorción del calcio, y por esta razón ambos aparecen aquí, aunque también es recomendable exponerse al sol de forma moderada y consumir alimentos fortificados con esta vitamina.
4. Magnesio, como glicinato
Este mineral es fundamental para numerosas funciones en nuestro organismo, tales como el mantenimiento de la salud muscular y la regulación de los niveles de glucosa en la sangre. Si incorporas un suplemento de magnesio a tu rutina diaria, podrás contrarrestar la sensación de fatiga y favorecer una mejor calidad de sueño.
5. Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Puedes consumir alimentos ricos en vitamina B12, como carnes, pescados, lácteos y huevos, o en su defecto, recurrir a un suplemento para tener un adecuado aporte.
Considera que, con el paso de los años, la capacidad de absorber esta vitamina se ve reducida, por lo que la incorporación de un suplemento alimenticio podría resultar crucial.
6. Coenzima Q10
La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es un compuesto liposoluble que desempeña un papel fundamental como antioxidante en el organismo. Esta molécula, presente de forma natural en el cuerpo humano, participa en la cadena de transporte de electrones en la mitocondria, contribuyendo así a la generación de energía en forma de ATP. Suplementar con coenzima Q10 puede resultar sumamente beneficioso para aquellas personas que están bajo tratamiento con medicamentos para controlar los niveles de colesterol en la sangre, dado que estos fármacos tienden a disminuir la presencia de esta sustancia de forma natural en el organismo.
7. Probióticos
Después de los 40 años, la salud intestinal garantiza un estado óptimo de salud y bienestar en todas las áreas de nuestra vida. No solo contribuye a la correcta absorción de nutrientes, sino que también fortalece nuestro sistema inmunológico y previene enfermedades. Por esta razón, debes prestar atención a tu flora intestinal, consumir alimentos abundantes en fibra y probióticos, así como mantener una hidratación adecuada y llevar a cabo hábitos de vida saludables en general.
Los probióticos, cuando se consumen en cantidades adecuadas, favorecen un equilibrio óptimo de la microbiota intestinal. Este equilibrio puede contribuir positivamente a la digestión de los alimentos y al fortalecimiento de las defensas del organismo.
8. Cúrcuma
La curcumina es un componente bioactivo presente en la cúrcuma. Ha demostrado poseer notables propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden beneficiar la salud de diversas maneras. Puede contribuir de manera significativa a la disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas, así como a la mejora de la salud articular en general.
Después de estos consejos, solo resta una cosa
Todos estos suplementos puedes encontrarlos aquí.
Si tienes 40 más, incorpora estos suplementos a tu dieta para mantener una buena salud y bienestar. Si tienes dudas, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen. ¡Felicidades por llegar a esta nueva etapa de tu vida!
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