Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu...
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?
Si quieres obtener el máximo de energía en tus entrenamientos diarios, los pre-entrenos son una gran opción. Estos suplementos te brindan un “boost” de energía para potenciar tu rendimiento deportivo.
Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que elijas debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio que estarás por practicar.
Antes de adquirir alguno debes conocer los tipos de pre-entrenos, debido a que se deben consumir a partir de sus ingredientes con la finalidad de reducir las variaciones en sus resultados. Elegirlos dependerá de tus objetivos, actividad física o necesidad de energía que requieras. Por lo tanto, los pre-entrenos se clasifican en tres grupos básicos:
- Pre-entrenos estimulantes
- Pre-entrenos vasodilatadores
- Pre-entrenos mixtos
Pre-entrenos estimulantes
Los pre-entrenos con estimulantes como la cafeína y sus derivados, te darán un pico de energía y estimularán el sistema nervioso central. Sin embargo, si una persona no está acostumbra a ingerir una cantidad significativa de estimulantes podría presentar náuseas, vómito o diarrea; además del efecto secundario más conocido por la población ávida a la cafeína: “no podrás dormir durante la noche”.
Si no toleras bien los estimulantes es preferible consumirlos en las mañanas y, en un inicio, ir probando con un cuarto de la dosis, media dosis y así sucesivamente hasta encontrar un equilibrio sano.
Este tipo de pre-entrenos aumentan el ritmo cardiaco por lo que son recomendables para realizar actividades anaeróbicas como lo es el levantamiento de pesas o la halterofilia, ya que brindarán de energía al momento de realizar el ejercicio.
Pre-entrenos vasodilatadores
Los pre-entrenos con ingredientes vasodilatadores como arginina, citrulina o agmatina dotan a tu cuerpo de una mejor circulación y mayor flujo de sangre hacia los músculos, mismos que al ser sintetizados por el hígado se convierten en óxido nítrico. Con este compuesto, los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo un mayor flujo por las venas; además de reducir el cansancio durante los entrenamientos. Se recomienda usar este tipo de pre-entreno si ejecutas rutinas de resistencia o fuerza. Ver artículo Óxido Nítrico
Al consumir este tipo de pre-entreno, notarás una mejor recuperación a causa del aumento de oxígeno en la sangre. Pero ¡cuidado!, consumir por tiempo prolongado vasodilatadores puede dar origen a debilidad en los vasos sanguíneos propiciando cambios drásticos en la presión arterial.
Este tipo de pre-entrenos son recomendados para aquellos que realizan actividades aeróbicas, como correr o nadar, debido a que obtendrán mejor flujo sanguíneo y con ello, mayor resistencia a la hora de recorrer esos kilómetros; tanto en agua como en tierra.
Pre-entrenos mixtos
Esta clase de pre-entrenos combinan tanto ingredientes vasodilatadores como estimulantes en proporciones adecuadas. Además, son complementados con ingredientes precursores de testosterona como borato de calcio, ácido d-aspártico y la combinación de Zinc, Magnesio y Aspartato conocido como ZMA.
Por su parte, este pre-entreno te ayudará a focalizar tu rutina, mantener concentración en los levantamientos y estimular tus niveles de testosterona.
Un tipo de pre-entreno para deportes anaeróbicos como aeróbicos; ya que las cantidades de estimulantes como de vasodilatadores están equilibradas para brindar las mejores propiedades de cada uno.
Tip de Salud: Sugerimos consultar a tu médico antes de consumir cualquier tipo de pre-entrenos.
Publicado en:
Fitness
Artículos Relacionados
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitness
Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu... -
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia
Hoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento. -
Guía rápida para elegir tu proteína
Si quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de... -
Beneficios de la tirosina
La tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,... -
Cómo prevenir la pérdida muscular
La pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?
Categorías de blog
Buscar en el Blog
Blog
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitnessLeer más -
Suplementos que te ayudarán a tener más resistenciaLeer másHoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento.
-
Guía rápida para elegir tu proteínaLeer másSi quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de...
-
Beneficios de la tirosinaLeer másLa tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,...
-
Cómo prevenir la pérdida muscularLeer másLa pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
Entradas populares
-
¿Cómo elegir el mejor colágeno hidrolizado?En el mercado existen diversos productos de colágeno hidrolizado, si quieres conocer cómo distinguir uno de calidad,...Leer más -
Diferencia entre Psychotic y Psychotic GoldUno de los pre-entrenos más conocidos es el Psychotic de Insane Labz, pero ¿Sabías que también existe el Psychotic...Leer más -
Diferencia entre Testrol y Testrol GoldTestrol y Testrol Gold de GAT, un suplemento alimenticio con los nutrientes necesarios para incrementar la producción...Leer más -
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que...Leer más -
¿Gelatina o colágeno hidrolizado?Cuando se trata de discernir entre colágeno y gelatina se puede llegar a una confusión sobre cuál es la diferencia...Leer más
Publicaciones destacadas
-
La función de la CreatinaLa Creatina es la sustancia más estudiada y con mayor respaldo médico en la suplementación deportiva. ¡Conoce sus...Leer más -
¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?La temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te diremos...Leer más -
¿Qué es la Proteína 100% Whey?100% WHEY es proteína concentrada de suero de leche conocida en inglés como WPC (Whey Protein Concentrate) y es el...Leer más -
Maduros y SanosLos hábitos saludables 'brindan una década adicional libre de enfermedades”Leer más -
El GRAN NEGOCIO DE LOS CHOCHOSEn este mes de propósitos de año nuevo, donde muchas personas deciden comenzar una vida sana, comer alimentos...Leer más
Deja un comentario
Comentarios
Los mejores pre entrenos mixtos
Por:Cesar En December 18th 2020Saludos Me podrían decir cuáles son los mejores pre éntrenos mixtos que contengan sus ingredientes en proporciones adecuadas. Cuales contienen ingredientes como el Zinc o el magnesio Cuales son las proporciones adecuadas para consumir de vaso dilatadores y estimulantes Agradezco mucho su respuesta
Respondido por: José Vázquez En December 18th 2020
preentreno sin estimulantes.
Por:JOSE MARCELINO AYAR BALNCO En October 12th 2020Estoy buscando un preentreno sin estimulantes ya que el oxido me afecta mucho el sueño, no descanso en lo absoluto, no se que me recomiendes para sentir esa sensación de resistencia sin afectar mi sueño o descanso.
Respondido por: José Vázquez En October 12th 2020
Artículo de pre-entreno debo tomar
Por:Ángel Lucio Rodríguez En August 9th 2019Me gusto mucho la explicación pero deberían colocar ejemplos y el nombre de los productos que tienen en tienda de cada uno de los tipos de pre entreno, así lo busco en su tienda y lo compro.
Respondido por: José Vázquez En August 9th 2019