¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?

¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?

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Publicado en: April 22nd 2019

Si quieres obtener el máximo de energía en tus entrenamientos diarios, los pre-entrenos son una gran opción. Estos suplementos te brindan un “boost” de energía para potenciar tu rendimiento deportivo.

Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que elijas debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio que estarás por practicar.

Antes de adquirir alguno debes conocer los tipos de pre-entrenos, debido a que se deben consumir a partir de sus ingredientes con la finalidad de reducir las variaciones en sus resultados. Elegirlos dependerá de tus objetivos, actividad física o necesidad de energía que requieras. Por lo tanto, los pre-entrenos se clasifican en tres grupos básicos:

  • Pre-entrenos estimulantes
  • Pre-entrenos vasodilatadores
  • Pre-entrenos mixtos
Pre-entrenos estimulantes

Pre-entrenos estimulantes

Los pre-entrenos con estimulantes como la cafeína y sus derivados, te darán un pico de energía y estimularán el sistema nervioso central. Sin embargo, si una persona no está acostumbra a ingerir una cantidad significativa de estimulantes podría presentar náuseas, vómito o diarrea; además del efecto secundario más conocido por la población ávida a la cafeína: “no podrás dormir durante la noche”.

Si no toleras bien los estimulantes es preferible consumirlos en las mañanas y, en un inicio, ir probando con un cuarto de la dosis, media dosis y así sucesivamente hasta encontrar un equilibrio sano.

Este tipo de pre-entrenos aumentan el ritmo cardiaco por lo que son recomendables para realizar actividades anaeróbicas como lo es el levantamiento de pesas o la halterofilia, ya que brindarán de energía al momento de realizar el ejercicio.

Pre-entrenos vasodilatadores

Pre-entrenos vasodilatadores

Los pre-entrenos con ingredientes vasodilatadores como arginina, citrulina o agmatina dotan a tu cuerpo de una mejor circulación y mayor flujo de sangre hacia los músculos, mismos que al ser sintetizados por el hígado se convierten en óxido nítrico. Con este compuesto, los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo un mayor flujo por las venas; además de reducir el cansancio durante los entrenamientos. Se recomienda usar este tipo de pre-entreno si ejecutas rutinas de resistencia o fuerza. Ver artículo Óxido Nítrico

Al consumir este tipo de pre-entreno, notarás una mejor recuperación a causa del aumento de oxígeno en la sangre. Pero ¡cuidado!, consumir por tiempo prolongado vasodilatadores puede dar origen a debilidad en los vasos sanguíneos propiciando cambios drásticos en la presión arterial.

Este tipo de pre-entrenos son recomendados para aquellos que realizan actividades aeróbicas, como correr o nadar, debido a que obtendrán mejor flujo sanguíneo y con ello, mayor resistencia a la hora de recorrer esos kilómetros; tanto en agua como en tierra.

Pre-entrenos mixtos

Pre-entrenos mixtos

Esta clase de pre-entrenos combinan tanto ingredientes vasodilatadores como estimulantes en proporciones adecuadas. Además, son complementados con ingredientes precursores de testosterona como borato de calcio, ácido d-aspártico y la combinación de Zinc, Magnesio y Aspartato conocido como ZMA.

Por su parte, este pre-entreno te ayudará a focalizar tu rutina, mantener concentración en los levantamientos y estimular tus niveles de testosterona.

Un tipo de pre-entreno para deportes anaeróbicos como aeróbicos; ya que las cantidades de estimulantes como de vasodilatadores están equilibradas para brindar las mejores propiedades de cada uno.

Tip de Salud: Sugerimos consultar a tu médico antes de consumir cualquier tipo de pre-entrenos.

Etiquetas : Energia, Entrenamiento fuerza, Pre-entreno, Pre-workout, Resistencia
Publicado en: Fitness

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Comentarios

  • Tipos de pré entreno
    Por:Elias En November 13th 2023
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    De acuerdo a la leitura anterior comprendo que es mejor para mi el pré entreno mixto, soy una persona de 49 años pero ahora mi duda es si mi hijo quien tiene 16 años y está iniciando en las pesas , pueda consumir estos produtos, espero respuesta gracias.

    Respondido por: Lorena Luna En November 14th 2023 Hola Elias, los suplementos alimenticios están indicados para mayores de 18 años, en el caso de los menores se sugiere vigilancia de un profesional (nutriólogo, entrenador certificado o médico del deporte). Muchos clientes Citrulina y Beta Alanina, este pack puede ser una excelente opción https://vidafull.mx/promo-packs/malato-de-citrulina-y-beta-alanina-primetech.html Los detalles de cada uno son: La BETA ALANINA es un aminoácido no esencial proveniente del aminoácido Alanina que al ingerirse se transforma en carnosina y se almacena en los músculos esqueléticos, reduciendo la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio para un mejor rendimiento deportivo. En los adultos mayores, la beta-alanina puede ayudar a aumentar la resistencia muscular. • La Beta Alanina de alta calidad debe de causar una sensación de "hormigueo en la piel" y no es un riesgo para la salud, además su efecto se desvanece entre 15 y 30 minutos. • La dosis recomendada de BETA ALANINA es entre 2 y 5 gramos diarios, dependiendo del objetivo personal. •Una parte de citrulina malato se convierte en arginina, un óxido nítrico que causa la vasodilatación de los vasos sanguíneos al relajar las células del músculo liso que los contraen, brindando una mejor oxigenación y resistencia durante entrenamientos. • La DOSIS recomendada de CITRU2:1 es entre 2 y 4 gramos 20 minutos antes de entrenar, dependiendo de la condición y objetivo personal.

  • Los mejores pre entrenos mixtos
    Por:Cesar En December 18th 2020
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    5.0

    Saludos Me podrían decir cuáles son los mejores pre éntrenos mixtos que contengan sus ingredientes en proporciones adecuadas. Cuales contienen ingredientes como el Zinc o el magnesio Cuales son las proporciones adecuadas para consumir de vaso dilatadores y estimulantes Agradezco mucho su respuesta

    Respondido por: José Vázquez En December 18th 2020 Hola César buen día, son muchos los variables para asesorar por este medio. Sugiero que llames a una de nuestras tiendas: https://vidafull.mx/ubicacion . Saludos, Equipo Vidafull

  • preentreno sin estimulantes.
    Por:JOSE MARCELINO AYAR BALNCO En October 12th 2020
    Clasificación:
    5.0

    Estoy buscando un preentreno sin estimulantes ya que el oxido me afecta mucho el sueño, no descanso en lo absoluto, no se que me recomiendes para sentir esa sensación de resistencia sin afectar mi sueño o descanso.

    Respondido por: José Vázquez En October 12th 2020 Hola José buena tarde, te recomendamos tomar una mezcla de citrulina y beta alanina, son los ingredientes básicos de todo pre-entreno, pero sin estimulantes. Tendrás los beneficios de oxigenación por la vaso dilatación de la citrulina y la fuerza y resistencia que brinda la beta alanina. https://vidafull.mx/suplementos/vitaminas_minerales/citru2-1-primetech.html https://vidafull.mx/suplementos/aminoacidos/b-alanina-primetech.html. Saludos

  • Artículo de pre-entreno debo tomar
    Por:Ángel Lucio Rodríguez En August 9th 2019
    Clasificación:
    4.0

    Me gusto mucho la explicación pero deberían colocar ejemplos y el nombre de los productos que tienen en tienda de cada uno de los tipos de pre entreno, así lo busco en su tienda y lo compro.

    Respondido por: José Vázquez En August 9th 2019 Hola Ángel buena tarde y gracias por tu comentario. Nuestra empresa cuenta con aviso de funcionamiento en C ofepris y nos cuesta $39,000 por producto el permiso de publicidad por lo cual no somos más específicos como tú sugieres. Sin embargo puedes llamar a nuestras tiendas donde recibirás la asesoría necesaria y un servicio profesional. Saludos

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