Músculos Olvidados

Héctor Gómez, Elite Coach, te revelará cuáles son los ejercicios que trabajan cuatro músculos olvidados; el último es el más importante de todos.

Trapecio

El trapecio, pero no la parte que todos conocen, sino las zonas media y baja del trapecio; estos músculos le dan densidad a la espalda y estabilidad a la escápula; ejercitarlo ayuda a reducir lesiones en la espalda y hombro.

Los trabajas con encogimientos en banco inclinado, en la máquina de remo sentado o con jalón y agarre ancho. Haz 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones con peso moderado; no es necesario llegar al fallo, a menos que pretendas hipertrofiarlos y tener espalda de demonio.

Antebrazo

Esta zona del brazo se compone de 20 músculos, y no ejercitarlos te causa afecciones como codo de tenista o de golfista. Además de que tu fuerza de agarre no se desarrolla.

Los trabajas realizando flexiones y extensiones de muñeca con mancuernas, en polea o barra. Con ejercicios de supinación y pronación, con mancuernas o poleas, ejercicios de desviación radial y cubital, con barra o polea y con ejercicios de flexión de dedos con mancuernas o polea. Te recomiendo hacer repeticiones altas de 15 a 20, ya que son músculos en los que debes enfocar más la resistencia que la fuerza; sin embargo, puedes enfocar también fuerza, realizando repeticiones altas con pesos bajos.

Serrato anterior

El serrato anterior es un pequeño músculo que se encuentra en las costillas y es importante porque trabaja en conjunto con el pectoral para imprimir potencia a los golpes; por esta razón lo trabajan mucho los peleadores.

Lo trabajas con ejercicios de protracción en posición de plancha, acostado con mancuernas, banda elástica o poleas, con series de 15 a 20 repeticiones.

Tibial anterior

El tibial anterior, como su nombre lo dice, está en la tibia; es muy importante para corredores y patinadores, entre otros. Este músculo se activa al levantar la punta del pie y al girar el pie hacia adentro. El tibial contribuye a la estabilización del arco medial, también actúa como un amortiguador para detenerte y estabiliza el tobillo durante la marcha para evitar que la punta del pie arrastre.

Muy pocos gimnasios tienen el aparato para trabajar este músculo, pero no te preocupes, puedes hacer un ejercicio de dorsiflexión con pesas kettlebell de pie o sentado, o realizar el ejercicio con liga, recargado en la pared. Te recomiendo repeticiones altas si no usas peso, o hacer de 20 a 30 repeticiones con peso.

Incorpora estos ejercicios para comenzar a entrenar a otro nivel. Si quieres una rutina que contemple estos músculos, agenda una consulta conmigo.

Tomado del video 4 Músculos Olvidados que Debes Ejercitar (El Último Es el Más Importante) de C+FIT