Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu...
CREATINA, un suplemento ergogénico para deportistas y adultos mayores
¿Qué quiere decir “ergogénica”?, aquellas sustancias que ayudan al aumento de la capacidad de trabajo o rendimiento físico.
En la década de 1970, se descubrió que tomar creatina en forma de suplemento podría mejorar el rendimiento físico. En la década de 1990, los atletas comenzaron a darse cuenta y la creatina se convirtió en un suplemento deportivo muy conocido.
La creatina posee una función estructural (forma parte del sistema músculo-esquelético), y también se utiliza como fuente energética. La mayor parte de la creatina que poseemos se encuentra en los músculos, ya que es donde realiza algunas de sus funciones principales.
El organismo es capaz de sintetizar la mitad de la creatina total que necesita a diario. El resto se obtiene a través de la alimentación, (siempre y cuando sigamos una dieta equilibrada y completa) o de la suplementación.
¿Cómo funciona la creatina en el cuerpo?
Los músculos obtienen la energía que necesitan para realizar sus contracciones y provocar movimiento a través de una molécula denominada ATP (Adenosín trifosfato). Cuando hacemos algún tipo de ejercicio utilizamos el ATP para producir energía y llega un momento que este se agota.
La función de la creatina es aumentar las reservas de fosfocreatina de los músculos cuando se agotan las reservas de ATP. El monohidrato de creatina contribuye a aumentar las reservas de fosfocreatina para que se siga produciendo ATP y una mejor movilidad del músculo, un incremento de su tono y su fuerza, además de que se prolonga el tiempo antes de que se produzca fatiga, por lo que el rendimiento muscular mejora.
Beneficios de la suplementación con creatina
- Facilita la recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad
- Favorece el incremento de fuerza muscular
- Prolonga la duración de la actividad y mantiene su intensidad
En los adultos mayores, con el envejecimiento y la actividad física reducida, hay disminuciones en la creatina muscular, la masa muscular, la densidad ósea y la fuerza. Sin embargo, existe evidencia de que la ingesta de creatina puede revertir estos cambios y, posteriormente, mejorar las actividades de la vida diaria.
Además, el procesamiento cognitivo dañado naturalmente debido al envejecimiento, puede mejorarse con la suplementación con creatina. La creatina tiene efectos tanto periféricos como centrales. Los beneficios para reducir la disfunción cognitiva son sustanciales.
Encuentra diversas marcas de creatina en Vidafull para lograr tus objetivos y mejorar tu rendimiento.
Artículos Relacionados
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitness
January 13th 2023103 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosIniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu... -
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia
October 28th 2022437 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosHoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento. -
Guía rápida para elegir tu proteína
October 14th 2022416 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosSi quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de... -
Beneficios de la tirosina
September 21st 2022282 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLa tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,... -
Cómo prevenir la pérdida muscular
August 19th 2022557 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLa pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
CREATINA, un suplemento ergogénico para deportistas y adultos mayores
Categorías de blog
Buscar en el Blog
Blog
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitnessLeer más
-
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia437 vistas 0 Me gustaLeer más
Hoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento.
-
Guía rápida para elegir tu proteína416 vistas 0 Me gustaLeer más
Si quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de...
-
Beneficios de la tirosina282 vistas 0 Me gustaLeer más
La tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,...
-
Cómo prevenir la pérdida muscular557 vistas 0 Me gustaLeer más
La pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
Entradas populares
-
¿Cómo elegir el mejor colágeno hidrolizado?57837 vistas 73 comentarios 0 Me gustaEn el mercado existen diversos productos de colágeno hidrolizado, si quieres conocer cómo distinguir uno de calidad,...Leer más
-
Diferencia entre Psychotic y Psychotic Gold38052 vistas 2 comentarios 0 Me gustaUno de los pre-entrenos más conocidos es el Psychotic de Insane Labz, pero ¿Sabías que también existe el Psychotic...Leer más
-
Diferencia entre Testrol y Testrol Gold36075 vistas 14 comentarios 0 Me gustaTestrol y Testrol Gold de GAT, un suplemento alimenticio con los nutrientes necesarios para incrementar la producción...Leer más
-
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?Publicado en: Fitness35465 vistas 3 comentarios 9 Me gustaLos pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que...Leer más
-
¿Gelatina o colágeno hidrolizado?22254 vistas 5 comentarios 2 Me gustaCuando se trata de discernir entre colágeno y gelatina se puede llegar a una confusión sobre cuál es la diferencia...Leer más
Publicaciones destacadas
-
La función de la CreatinaPublicado en: Fitness5096 vistas 13 Me gustaLa Creatina es la sustancia más estudiada y con mayor respaldo médico en la suplementación deportiva. ¡Conoce sus...Leer más
-
¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?Publicado en: Fitness1952 vistas 0 Me gustaLa temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te diremos...Leer más
-
¿Qué es la Proteína 100% Whey?2401 vistas 1 Me gusta100% WHEY es proteína concentrada de suero de leche conocida en inglés como WPC (Whey Protein Concentrate) y es el...Leer más
-
Maduros y Sanos1745 vistas 0 Me gustaLos hábitos saludables 'brindan una década adicional libre de enfermedades”Leer más
-
El GRAN NEGOCIO DE LOS CHOCHOS15024 vistas 1 Me gustaEn este mes de propósitos de año nuevo, donde muchas personas deciden comenzar una vida sana, comer alimentos...Leer más
Etiquetas de Blog
Autores principales
-
Ingresa la dirección de correo electrónico que usaste para registrarte. Te enviaremos una nueva contraseña.
Deja un comentario