Un diferente enfoque a la creatina

Todos, o casi todos, asocian la creatina directamente con el crecimiento muscular y el levantamiento de pesas.

Es un suplemento de culto en el gimnasio, sí, pero esa visión se queda corta. La creatina es un potenciador de resistencia, no solo para tus bíceps. Es hora de saber por qué.

La creatina como neuroprotector y potenciador cognitivo

Si bien la creatina ayuda a restaurar el ATP (la energía celular) en los músculos durante el ejercicio de alta intensidad, su función en el cerebro es aún más interesante y menos comprendida. La creatina puede cruzar la barrera hematoencefálica y es importante para la bioenergética neuronal.

La mejor dosis para el cerebro:

La dosis común y probada para el rendimiento físico es de 0.3 g por kg de peso corporal. Pero la investigación ha avanzado. Pero nuevos estudios que utilizaron dosis mucho mayores (2-3 veces la dosis normal) encontraron que aumentó la concentración de creatina en el tejido cerebral.

Este aumento de las reservas cerebrales de fosfocreatina trae consigo beneficios maravillosos y comprobados:

• Mejora la memoria y la función ejecutiva: La creatina mejora la energía disponible para las células cerebrales y, por tanto, la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo en situaciones estresantes o de falta de sueño.
• Control del estado de ánimo: Al afectar la homeostasis energética cerebral, la creatina puede funcionar como un estabilizador del estado de ánimo, mejorando significativamente el estado de ánimo y disminuyendo los síntomas de fatiga mental.
• Posible neuroprotector: Uno de los beneficios más prometedores es que puede proteger las neuronas. La suplementación con creatina puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, pero la investigación en humanos está en curso.

Reto y solución en la absorción cerebral.

Es crucial notar que la absorción de creatina en el cerebro es, de hecho, menos eficiente que su absorción en el músculo esquelético. Por ello, para garantizar que el cerebro reciba una dosis terapéutica efectiva, se requieren dosis más altas.

Régimen de dosis sugeridas para beneficios cognitivos.

En recientes estudios, se demostró que un rango de 10 a 30 gramos diarios es el que puede realmente aportar estos beneficios cognitivos y neuroprotectores. Para maximizar la absorción y minimizar posibles molestias digestivas, es altamente recomendable dividir la dosis en 2 o 3 tomas a lo largo del día, consumiéndola preferentemente junto con tus comidas para aprovechar el pico de insulina que mejora su transporte. ¿Dónde encontrar la mejor creatina?

Desmitificando los efectos secundarios

Durante años, la creatina ha sido víctima de mitos infundados. Permítanme ser claro: los supuestos efectos secundarios como la pérdida de cabello, la deshidratación o el daño renal son completa y rotundamente mitos. Cientos de estudios científicos han revelado y siguen comprobando que la creatina monohidratada es, de hecho, el suplemento dietético más seguro y estudiado que existe en el mercado, cuando se consume dentro de las dosis recomendadas.

Creatina terapéutica: Las "megadosis"

No es necesario mantener estas "megadosis" de forma indefinida. La suplementación con dosis elevadas (10 a 30 g) está especialmente justificada en ciertas circunstancias que exigen un mayor soporte energético cerebral:

• Privación crónica o aguda del sueño
• Trauma cerebral o concusiones (TCE)
• Jet lag o turnos nocturnos regulares
• Estrés excesivo o alta demanda cognitiva

Mientras que tomar 30 g diarios puede no ser necesario para la mayoría, los estudios han demostrado que un consumo de 10 gramos diarios produce mejoras significativas en la función cerebral en comparación con la dosis estándar de 2 a 5 gramos al día.

Una advertencia crucial: Consideraciones cardíacas

A pesar de su perfil de seguridad general, existe una consideración médica significativa. Si bien la suplementación con creatina se considera segura para la población sana, existen reportes que sugieren que la creatina, especialmente durante una fase de carga intensa (dosis muy altas), podría potencialmente desencadenar fibrilación auricular. Esta es un tipo de arritmia cardíaca que, al generar un latido irregular, puede aumentar el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.

Por lo tanto, si tienes antecedentes de problemas cardíacos o una cardiopatía preexistente, es absolutamente esencial y responsable que consultes a tu médico cardiólogo antes de iniciar o modificar la dosis de este suplemento. La seguridad siempre debe ser la máxima prioridad.

Fuente de Información:

Este documento se basa en el video de C+FIT titulado "Mitos y beneficios reales de la creatina", disponible en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=30LdHS6hwdM&t=5s