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Tipos de creatinas
La creatina es uno de los suplementos con mayor renombre en el mundo de la suplementación deportiva. Desde el siglo pasado, se han realizado pruebas sobre su efectividad y los resultados que han arrojado han sido satisfactorios.
Si deseas saber más sobre los beneficios de la creatina información da click aquí.
Sin embargo, existen en el mercado numerosas marcas de diferentes precios y quizá te pueden generar confusión a la hora de adquirirla. Generalmente el ingrediente principal y más común es la creatina monohidratada o monohidrato de creatina. Es la forma más básica de la creatina y brinda todos sus beneficios.
Otros productos pueden incluir variaciones de este compuesto para mejorar su solubilidad como el clorhidrato de creatina o creatina malato. De igual manera, el citrato de creatina, creatina kre-alcalina o el gluconato de creatina mejoran la absorción en el cuerpo.
Cuando un producto contiene estas variedades de creatina generalmente son mezclas las cuales son nombradas de acuerdo a la marca. cualquier tipo de consumas te dará los beneficios de la creatina, así como los resultados. Puede variar un poco la absorción o incluso la solubilidad, pero el efecto; no importando cuál, será el mismo.
Se ha dicho que, como efecto secundario, se presenta retención de líquidos; es importante recalcar que la creatina da hidratación de agua a nivel celular y no nos hace estar más hinchados, sino que favorece a la síntesis proteica en las células musculares. Lo cual no provocará una retención de líquidos que cause efectos desagradables tanto visuales como de salud.
¿Deberías tomar creatina antes o después? Es mejor tomar creatina después del entrenamiento para que pueda tener una mejor absorción
¿Qué creatina elegir?
Todo depende de tu gusto; hay creatinas con sabor, sin sabor, que se disuelven o se absorben un poco más rápido que el común. La única diferencia radical se verá reflejado en el precio. De igual forma, si ya estás acostumbrado a una marca o a un sabor, y quieres atreverte a probar alguna otra de un precio más accesible y ahorrar algo de dinero, revisa en la etiqueta que sólo contenga algunos derivados de creatina que te mencionamos.
Tip de Salud:
No excedas el consumo de la dosis indicada en el producto.
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