La creatina es uno de los suplementos con mayor renombre en el mundo de la suplementación deportiva. Desde el siglo pasado, se han realizado pruebas sobre su efectividad y los resultados que han arrojado han sido satisfactorios.

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Sin embargo, existen en el mercado numerosas marcas de diferentes precios y quizá te pueden generar confusión a la hora de adquirirla. Generalmente el ingrediente principal y más común es la creatina monohidratada o monohidrato de creatina. Es la forma más básica de la creatina y brinda todos sus beneficios.

Otros productos pueden incluir variaciones de este compuesto para mejorar su solubilidad como el clorhidrato de creatina o creatina malato. De igual manera, el citrato de creatina, creatina kre-alcalina o el gluconato de creatina mejoran la absorción en el cuerpo.

Cuando un producto contiene estas variedades de creatina generalmente son mezclas las cuales son nombradas de acuerdo a la marca. cualquier tipo de consumas te dará los beneficios de la creatina, así como los resultados. Puede variar un poco la absorción o incluso la solubilidad, pero el efecto; no importando cuál, será el mismo.

Se ha dicho que, como efecto secundario, se presenta retención de líquidos; es importante recalcar que la creatina da hidratación de agua a nivel celular y no nos hace estar más hinchados, sino que favorece a la síntesis proteica en las células musculares. Lo cual no provocará una retención de líquidos que cause efectos desagradables tanto visuales como de salud.

¿Deberías tomar creatina antes o después? Es mejor tomar creatina después del entrenamiento para que pueda tener una mejor absorción

¿Qué creatina elegir?

Todo depende de tu gusto; hay creatinas con sabor, sin sabor, que se disuelven o se absorben un poco más rápido que el común. La única diferencia radical se verá reflejado en el precio. De igual forma, si ya estás acostumbrado a una marca o a un sabor, y quieres atreverte a probar alguna otra de un precio más accesible y ahorrar algo de dinero, revisa en la etiqueta que sólo contenga algunos derivados de creatina que te mencionamos.

Tip de Salud: No exceder el consumo de la dosis indicada en el producto.