Cómo prevenir la pérdida muscular

A partir de los 30 años la masa muscular comienza a disminuir entre 3 y 8% por década, esto es llamado sarcopenia y es parte normal del envejecimiento. Conoce cómo puedes evitarlo en este blog que preparamos para ti.

La pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los 60 años, por lo que es importante prevenirlo. Algunos de los factores que influyen en la sarcopenia son: hormonales, genéticos o el estilo de vida.

¿Qué podemos hacer?

Cuida tu alimentación: es necesario tener una dieta equilibrada y que incluya fuentes de proteína tanto animal o vegetal, vegetales, frutas y minimizar el consumo de azúcares y harinas refinadas.

Hacer ejercicio: es importante que realices una actividad física, ya que la inactividad acelera la pérdida de masa muscular. Incluir ejercicios de fuerza como las pesas te ayudará a incrementar tu masa muscular, además de mejorar tu resistencia y equilibrio, habilidades muy necesarias en todas las etapas de la vida, primordialmente cuando vamos envejeciendo.

Los mejores suplementos para prevenir la pérdida de masa muscular son:

Proteína de suero de leche o albúmina de huevo, y si eres intolerante a la lactosa puedes consumir proteína hidrolizada de carne o vegetal, todas son excelentes opciones para brindarte la dosis de proteína de calidad para tu dieta.

Creatina: Incrementa la fosfocreatina en el músculo esquelético, mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumenta la masa corporal magra, la fuerza y resistencia a la fatiga y además mejora el rendimiento neuropsicológico y procesamiento cognitivo.

HMB: El Ácido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutírico(HMB) principalmente ayuda al sistema músculo esquelético, disminuyendo el catabolismo muscular y aumentando la síntesis de proteínas. La síntesis de las proteínas es esencial en la recuperación muscular, cuando se quiere ganar o mantener masa muscular.

Para hombres, un precursor de testosterona: conforme envejecemos disminuye en el cuerpo la producción de testosterona (principalmente en los hombres), esta es importante para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Los precursores de testosterona te ayudan a regular tus niveles naturalmente.

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