Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu...
¿Cómo elegir BCAAs?
Los BCAAs son tres aminoácidos esenciales que son necesarios consumir mediante los alimentos o algún suplemento alimenticio debido a que el cuerpo no los puede producir por su cuenta. Estos aminoácidos son: Leucina, Isoleucina y Valina.
Los BCAAs se pueden encontrar en las carnes rojas, pollo, pescado y en los productos lácteos, sin embargo, cuando se quieren obtener de una manera aislada, sin las grasas y calorías de los alimentos que los contienen, resulta conveniente adquirir un suplemento alimenticio que sean exclusivamente BCAAs.
Al momento de elegir unos BCAAs es importante verificar la proporción o el ratio de BCAAs. La Leucina siempre estará al inicio del ratio. La Isoleucina y Valina pueden variar de orden; por ejemplo, si la etiqueta de un producto dice "Ratio 2:1:1" quiere decir que tiene dos partes de Leucina, una parte de Isoleucina y una parte de Valina.
Existen marcas que tienen desde 2:1:1, 4:1:1, 9:1:1 y hasta 12:1:1. Sin embargo, desde la proporción más pequeña se podrán obtener los beneficios de los BCAAs como menor tiempo de recuperación y aumento del rendimiento físico.
Creatina y BCAAs ¿para qué sirve?
Tomar BCAAs y creatina juntos en la fórmula puede ser una ventaja para evitar el catabolismo muscular siempre que su contenido sea superior a los dos gramos por porción.

Arginina, glutamina y BCAAs
Entre otros ingredientes que se pueden encontrar en las fórmulas junto con los BCAAs, está la arginina que es un aminoácido esencial, y la glutamina. Este último aminoácido puede mejorar la absorción de los BCAAs y con ello aprovechar al máximo sus efectos.
En el caso de la arginina, puede aumentar la recuperación y el rendimiento físico debido sus propiedades vasodilatadoras. Regularmente la arginina es adicionada en pocas cantidades que permitan tener los beneficios sin los efectos secundarios de una toma prolongada de vasodilatadores como es el debilitamiento de las paredes de los vasos sanguíneos.
Algunos BCAAs contienen electrolitos (adicionados o en forma de agua de coco) que además de ayudar en la recuperación, promueven el reemplazo de las sales perdidas al sudar lo cual previene la deshidratación.
Resulta conveniente este tipo de productos debido a que es fácil y práctico prepararse una bebida en polvo, baja en carbohidratos, con electrolitos y BCAAs, y es más redituable en relación costo y beneficio, que comprar una bebida isotónica cada vez que se realizan entrenamientos.
¿Qué BCAA debo elegir?
Esta es una pregunta bastante tramposa. Unas personas pueden recomendar BCAAs y arginina o BCAAs con electrolitos, sin embargo, cada cuerpo es diferente y reacciona de manera diferente. De igual manera, cada persona tiene su rutina de entrenamiento y necesidades variadas.
La mejor manera de elegir unos BCAAs es probar cada una de sus variantes en ingredientes y quedarse con aquel que te permita seguir toda la rutina de entrenamiento sin cansarte, ese producto que te deja sorprendido por su efectividad.
Artículos Relacionados
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitness
January 13th 202386 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosIniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu... -
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia
October 28th 2022420 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosHoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento. -
Guía rápida para elegir tu proteína
October 14th 2022406 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosSi quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de... -
Beneficios de la tirosina
September 21st 2022276 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLa tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,... -
Cómo prevenir la pérdida muscular
August 19th 2022550 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLa pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
¿Cómo elegir BCAAs?
Categorías de blog
Buscar en el Blog
Blog
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitnessLeer más
-
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia420 vistas 0 Me gustaLeer más
Hoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento.
-
Guía rápida para elegir tu proteína406 vistas 0 Me gustaLeer más
Si quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de...
-
Beneficios de la tirosina276 vistas 0 Me gustaLeer más
La tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,...
-
Cómo prevenir la pérdida muscular550 vistas 0 Me gustaLeer más
La pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
Entradas populares
-
¿Cómo elegir el mejor colágeno hidrolizado?57229 vistas 73 comentarios 0 Me gustaEn el mercado existen diversos productos de colágeno hidrolizado, si quieres conocer cómo distinguir uno de calidad,...Leer más
-
Diferencia entre Psychotic y Psychotic Gold37707 vistas 2 comentarios 0 Me gustaUno de los pre-entrenos más conocidos es el Psychotic de Insane Labz, pero ¿Sabías que también existe el Psychotic...Leer más
-
Diferencia entre Testrol y Testrol Gold35745 vistas 14 comentarios 0 Me gustaTestrol y Testrol Gold de GAT, un suplemento alimenticio con los nutrientes necesarios para incrementar la producción...Leer más
-
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?Publicado en: Fitness35311 vistas 3 comentarios 9 Me gustaLos pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que...Leer más
-
¿Gelatina o colágeno hidrolizado?22149 vistas 5 comentarios 2 Me gustaCuando se trata de discernir entre colágeno y gelatina se puede llegar a una confusión sobre cuál es la diferencia...Leer más
Publicaciones destacadas
-
La función de la CreatinaPublicado en: Fitness5080 vistas 13 Me gustaLa Creatina es la sustancia más estudiada y con mayor respaldo médico en la suplementación deportiva. ¡Conoce sus...Leer más
-
¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?Publicado en: Fitness1945 vistas 0 Me gustaLa temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te diremos...Leer más
-
¿Qué es la Proteína 100% Whey?2387 vistas 1 Me gusta100% WHEY es proteína concentrada de suero de leche conocida en inglés como WPC (Whey Protein Concentrate) y es el...Leer más
-
Maduros y Sanos1740 vistas 0 Me gustaLos hábitos saludables 'brindan una década adicional libre de enfermedades”Leer más
-
El GRAN NEGOCIO DE LOS CHOCHOS14835 vistas 1 Me gustaEn este mes de propósitos de año nuevo, donde muchas personas deciden comenzar una vida sana, comer alimentos...Leer más
Etiquetas de Blog
Autores principales
-
Ingresa la dirección de correo electrónico que usaste para registrarte. Te enviaremos una nueva contraseña.
Deja un comentario