Suplementos para mujeres

No importa qué tipo de ejercicio practiques, ya sea yoga, pilates, levantamiento de pesas, correr o nadar; es necesario que obtengas los nutrientes necesarios para ver resultados y tener una buena salud en general. Quizá te has preguntado ¿qué suplemento debo tomar? Como mujer, puedes tener cierta diferencia en cuanto a nutrientes se refiere, pero no varía mucho con la de los hombres. A continuación, te decimos tres suplementos necesarios que toda mujer deportista debe consumir.

1.- Proteína baja en carbohidratos

Una proteína aislada o hidrolizada de buen sabor, con los ingredientes declarados en la tabla nutrimental, tipo de proteína o mezcla de proteínas y el perfil de aminoácidos, así como el fabricante o exportador a la vista es la indicada para ti. Olvídate de aquellas proteínas que tienen colágeno, biotina o demás ingredientes ajenos a la proteína de suero de leche. Cuando consumes ese tipo de proteínas no estás ingiriendo en tu dieta diaria los requerimientos de nutrición adecuados debido a que su gramaje incorporado en la fórmula es muy bajo, por favor, no compres una proteína sólo porque se anuncia como proteína para mujeres, ya que generalmente son un engaño.

2.- Toma colágeno hidrolizado

Tomar colágeno hidrolizado es indispensable para la salud y apariencia de la piel, así como el correcto funcionamiento mecánico de las articulaciones y ligamentos. Debes fijarte que el producto tenga más de nueve gramos de colágeno así como vitamina C ingrediente indispensable para tener una mejor absorción y obtener los beneficios. Si ves que tiene maltodextrina u otro tipo de relleno entre sus ingredientes deberías evitarlo a toda costa. Un buen colágeno hidrolizado puede tener biotina o ácido hialurónico, se debe disolver fácilmente y tiene una ligera coloración; además no debe tener un olor extraño.

3.- Toma BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada

Existen presentaciones con diferentes ingredientes con electrolitos y minerales. Estos suplementos son ultra bajos en carbohidratos. Son una opción más saludable, económica y de mejor sabor que algunas bebidas isotónicas que abundan en el mercado. Estos aminoácidos te ayudarán a recuperarte más rápido después de los entrenamientos, además que prevendrán el catabolismo muscular.

¿Qué hay de los multivitamínicos?

Los multivitamínicos sólo son necesarios cuando tu alimentación sufre un cambio drástico, es decir, cuando dejas de comer algunos alimentos ricos en ciertas vitaminas. Si este es tu caso, es preferible tomar vitaminas, como la vitamina C, y tomar en cantidades moderadas las vitaminas liposolubles, como aquellas del complejo B; esto con la finalidad de evitar una sobredosificación.

Como ves, es preferible adquirir suplementos por separado y alejarse de aquellos que son todo en uno. De esta manera podrás variar las cantidades de colágeno o de vitaminas dependiendo de los días de entrenamiento o de tus necesidades del día a día.

En Vidafull podrás encontrar marcas nacionales o importadas de alta calidad, que se adecuan a tus necesidades de suplementación de acuerdo con tu dieta y ejercicio físico.