Para mantenerte como de 20 o 30 años, es importante que consideres la posibilidad de incorporar algunos suplementos a tu dieta. Aquí te traemos los ocho suplementos que no pueden faltar en tu...
Efectos de la creatina en adultos mayores
La ingestión del suplemento dietético creatina (20 g al día durante 5 días o 2 g al día durante 30 días) produce un aumento de la creatina y la fosfocreatina del músculo esquelético. Por lo cual se mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad, que depende en gran medida del sistema energético creatina-fosfocreatina. Conoce más LA FUNCIÓN DE LA CREATINA
La suplementación con creatina en adultos jóvenes, tienen beneficios como el aumento de la masa corporal magra, el aumento de la fuerza y la resistencia a la fatiga; estos beneficios son particularmente relevantes para los adultos mayores.
Creatina y adultos mayores
Con el envejecimiento y la reducción de la actividad física, hay disminuciones en la creatina muscular, la masa muscular, la densidad ósea y la fuerza. Sin embargo, existe evidencia de que la ingestión de creatina puede revertir estos cambios y mejorar las funciones necesarias para la vida cotidiana.
En los adultos mayores, la suplementación con creatina en dosis altas a corto plazo, independientemente del entrenamiento físico, aumenta la masa corporal, aumenta la resistencia a la fatiga, aumenta la fuerza muscular y mejora el rendimiento de las actividades cotidianas.
La suplementación con creatina más el entrenamiento de resistencia, aumentan la masa corporal magra, mejoran la resistencia a la fatiga, aumentan la fuerza muscular, la densidad mineral ósea y mejoran el rendimiento en adultos mayores.
La creatina y la fosfocreatina brindan un mejor rendimiento neuropsicológico. El procesamiento cognitivo se puede mejorar con la suplementación de creatina, un suplemento económico y seguro que tiene efectos tanto periféricos como centrales. Conoce más TIPOS DE CREATINA.
Los beneficios que obtienen los adultos mayores con la ingestión de creatina son sustanciales, pueden mejorar la calidad de vida, reducir la enfermedad asociada con sarcopenia y la disfunción cognitiva.
Fuente: US National Library of Medicine
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Comentarios
CREATINA Y ADULTOS MAYORES
Por:ANTONIO CORREA GONZÁLEZ En November 29th 2021UN EXCELENTE ARTÍCULO: BREVE SENCILLO Y MUY PRECIOS. FELICIDADES A LOS AUTORES
Respondido por: Daniela Luna En November 29th 2021