El error en el gimnasio que destruirá tus articulaciones antes de los 35 años
Suplementos para entusiastas del ejercicio
Si eres un entusiasta del ejercicio, adicto al gym, además de estar pagando una membresía en un buen establecimiento, seguramente quieres obtener lo máximo de todo ese esfuerzo y dedicación que estás realizando.
Los objetivos y beneficios más importantes son fortalecer el sistema muscular y masa ósea, de esta manera, podrás realizar tus actividades diarias de una manera más eficiente.
Existen tres variantes en la ecuación para lograr este objetivo: comer sanamente el número de calorías de acuerdo a tu objetivo, ingerir la proteína adecuada, y tener un programa de entrenamiento correcto.
Para ayudarte a lograr tus metas, hay ciertos tipos de suplementos que se focalizan en la síntesis y absorción de proteínas. A continuación, te decimos cinco suplementos que te ayudarán a lograr tus metas.
1.- Creatina
La creatina es una molécula que se produce naturalmente en el cuerpo y se encuentra principalmente en los tejidos musculares. Suplementar tu dieta con creatina puede incrementar su concentración y permite que las células musculares sean más eficientes. La creatina puede hacer que las células se hidraten por lo que verás un mayor volumen muscular.
2.- Proteína de suero de leche
Ingerir la cantidad de proteína necesaria para una dieta balanceada es esencial. Es necesario consumir más proteína que la que se "descompone" en las células musculares. Para unas personas, es posible obtener la proteína necesaria a partir de las comidas, sin embargo, para otras, no la pueden obtener de esta manera.
Si este es el caso se debería considerar tomar proteína de suero de leche ya que es fácil de digerir, asequible y de buen sabor. Existen diferentes marcas y sabores de proteína whey que se pueden elegir de acuerdo a los objetivos.
3.- Ganador
Los ganadores son suplementos diseñados para obtener una mayor cantidad de calorías y de proteína. Algunas personas tienen dificultad para subir de peso, incluso al consumir grandes cantidades de alimentos.
Algunos ganadores musculares tienen cerca de 1,000 calorías por porción, la mayoría de estas provienen de carbohidratos complejos. Hay de 75 a 300 gramos de carbohidratos por porción en este tipo de suplementos alimenticios.
Es importante mencionar que los ganadores son recomendados exclusivamente para aquellas personas que luchan por mantener su masa muscular, de esta manera, es más fácil complementar una dieta saludable con una porción de ganador para conseguir las calorías requeridas.
4.- Beta-Alanina
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a mantener una rutina y resultados adecuados cuando se realiza ejercicio, siempre y cuando se tenga una rutina adecuada de entrenamiento.
5.- HMB
El Beta.hidroxy-beta metíl-butírico (HMB) es una molécula que se produce cuando el cuerpo procesa la leucina, uno de los aminoácidos esenciales. Es responsable de algunos de los efectos benéficos de la proteína y de la leucina en la dieta.
El HMB se produce naturalmente en el cuerpo, sin embargo, al tomar un suplemento permitirá tener niveles más altos y mejores resultados metabólicos.
Es necesario saber que los suplementos no te brindarán el crecimiento muscular máximo sin una adecuada nutrición y un programa de ejercicio adecuado.
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Comentarios
recomendación personal
Por:Antonio En January 23rd 2020muchas gracias , por sus consejos muy buenos y prácticos ya comencé a incorporar algunos a mi dieta diaria y he visto un crecimiento de mis músculos de forma más proporcionada les recomiendo a todos los que puedan prueben esta combinación y disfruten como yo de sus resultados
Mantenerme
Por:Humberto Gonzalez En November 26th 2019Yo con 52 años realmente disfruto sus consejos, muchas gracias.
Respondido por: José Vázquez En November 27th 2019