Suplementos para ganar masa muscular

Si eres un entusiasta del ejercicio, adicto al gym, además de estar pagando una membresía en un buen establecimiento, seguramente quieres obtener lo máximo de todo ese esfuerzo y dedicación que estás realizando.

Una de los beneficios más importantes es ganar masa muscular y fuerza, de esta manera, podrás realizar tus actividades diarias de una manera más eficiente.

Existen tres variantes en la ecuación para lograr este objetivo: comer más calorías de las que quemas, ingerir la proteína adecuada al entrenamiento y tener un programa de entrenamiento que rete a tus músculos.

Para ayudarte a lograr tus metas, hay ciertos tipos de suplementos que se focalizan en la síntesis y absorción de proteínas. A continuación te decimos cinco suplementos que te ayudarán a obtener mayores ganancias musculares.

1.- Creatina

La creatina es una molécula que se produce naturalmente en el cuerpo, provee de energía a los músculos y otros tejidos. Sin embargo, tomar creatina como suplemento alimenticio, puede incrementar su concentración en los músculos hasta en un 40%.

Lo anterior permite que las células musculares sean más eficientes, por lo que promueve las ganancias musculares. La creatina puede hacer que las células se llenen de agua, por lo que verás un crecimiento de volumen muscular.

2.- Proteína de suero de leche

Obtener la proteína suficiente es esencial para el crecimiento muscular. Para ganar masa muscular, es necesario consumir más proteína que la que se "descompone" en las células musculares. Para unas personas, es posible obtener la proteína necesaria a partir de las comidas, sin embargo para otras, no las pueden obtener de esta manera.

Si este es el caso se debería considerar tomar proteína de suero de leche ya que es fácil de digerir, dependiendo el tipo, asequible y de buen sabor. Existen diferentes tipos de proteínas de suero de leche que se pueden elegir de acuerdo a los objetivos.

3.- Ganadores de peso

Los ganadores de peso son suplementos diseñados para obtener una mayor cantidad de calorías y de proteína. Algunas personas tienen dificultad para ganar masa muscular magra, incluso al consumir grandes cantidades de alimentos.

Algunos ganadores musculares tienen cerca del 1,000 calorías por porción, la mayoría de estas provienen de carbohidratos. Hay de 75 a 300 gramos de carbohidratos por porción en este tipo de suplementos alimenticios.

Es importante mencionar que los ganadores musculares son recomendados exclusivamente para aquellas personas que luchar por ganar peso, de esta manera, es más fácil consumir una porción de ganador muscular para conseguir las calorías requeridas que ingerir grandes cantidades de comida.

4.- Beta-Alanina

La beta-alanina es un aminoácido que reduce la fatiga e incrementa el rendimiento al realizar ejercicio. Debido a esto, se pueden realizar más repeticiones y puede ayudar a incrementar la masa muscular, siempre y cuando se tenga una rutina adecuada de entrenamiento.

5.- HMB

El Beta.hidroxy-beta metíl-butírico (HMB) es una molécula que se produce cuando el cuerpo procesa la leucina, uno de los aminoácidos esenciales. Es responsable de algunos de los efectos benéficos de la proteína y de la leucina en la dieta.

El HMB se produce naturalmente en el cuerpo, sin embargo, al tomar un suplemento permitirá tener niveles más altos por lo que será benéfico para el crecimiento muscular.

Es necesario saber que los suplementos no te brindarán el crecimiento muscular máximo sin una adecuada nutrición y un programa de ejercicio adecuado.

Para ganar músculo es necesario consumir suficientes calorías y proteínas, así como ejercitarse adecuadamente; especialmente en levantamiento de pesos grandes con pocas repeticiones. Una vez que tienes estas dos variantes bajo control debes considerar los suplementos arriba mencionados.