Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu...
Suplementos para la menopausia
La menopausia empieza entre los 40 y los 50 años, para la mayoría de las mujeres dura solamente unos años. Durante este tiempo, al menos dos tercios de las mujeres de esa edad presentarán síntomas de la menopausia; esto incluye bochornos, sudores nocturnos, irritabilidad y cansancio extremo. Además, las mujeres menopáusicas tienen un riesgo mayor a tener enfermedades como osteoporosis, obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes.
Muchas mujeres optan por cambiar sus hábitos alimenticios, así como su estilo de vida para aliviar los síntomas. Por esta razón te brindamos algunos consejos si estás pasando por esta etapa de la vida en una mujer.
1.- Comer alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Los cambios hormonales durante la menopausia pueden causar que los huesos se debiliten, lo que incrementa el riesgo de tener osteoporosis. Al consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, es posible prevenir estos padecimientos.
Alimentos derivados de los lácteos como la leche, queso o el yogurt; así como alimentos vegetales como el kale, espinaca, frijoles o ciertos cereales son buenas fuentes de calcio.
La vitamina D se sintetiza en el cuerpo a través de la exposición al sol, sin embargo, al avanzar la edad, la piel disminuye su capacidad de sintetizar esta vitamina por lo que se aconseja tomar algún tipo de suplemento.

2.- Come alimentos ricos en proteínas
Comer alimentos ricos en proteína a lo largo del día puede ayudar a prevenir pérdida de masa muscular magra que ocurre con la edad. Además de eso, la ingesta de proteínas en los alimentos puede ayudar a la pérdida de grasa corporal debido a que aumenta la sensación de “llenura”, a su vez que aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el día.
Los alimentos ricos en proteína incluyen carne de res, pescado, huevo, leguminosas y productos lácteos. De igual manera, se puede complementar la ingesta de proteínas con suplementos de proteína, ya sean de origen vegetal o animal.
3.- Evitar comidas bochornosas
Existen alimentos que desencadenan esos incómodos bochornos y sudores nocturnos. Si se consumen durante la noche es más probable que se desencadenen en la madrugada, lo que causa problemas para dormir. Los alimentos muy dulces o picantes, con cafeína, alcohol, desencadenan los bochornos por lo que es mejor evitarlos.
4.- Evitar saltarse comidas
Comer regularmente, con un horario establecidos, es importante cuando se pasa por la menopausia. Si no se sigue un horario de comidas, los síntomas de la menopausia pueden ser peores, e incluso puede aumentar la cantidad de grasa corporal en el cuerpo.

5.- Toma suplementos
Muchas mujeres toman suplementos alimenticios para aliviar algunos síntomas de la menopausia. La moringa, espirulina o DHEA pueden ayudar a disminuir los bochornos y sudores nocturnos, así como problemas relacionados con la digestión. Recuerda consultar a un especialista para que te oriente sobre la mejor alternativa para ti.
Sabemos que la menopausia no es cómoda; recuerda que no es una enfermedad, es parte de la vida de una mujer plena. Al ejercitarse regularmente, suplementarse y comer adecuadamente, los síntomas pueden disminuir drásticamente, así, esta etapa pasará lo más llevadera posible.
Artículos Relacionados
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitness
January 13th 2023117 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosIniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu... -
Beneficios de la citrulina malato
August 4th 2022597 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosUno de los suplementos que te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento es la citrulina malato.... -
Considera esto antes de comprar suplementos alimenticios
June 23rd 2022722 puntos de vista 0 Me gusta 1 comentarioLos suplementos alimenticios ayudan a complementar tu dieta de acuerdo a necesidades específicas o cubrir... -
Beneficios de la proteína hidrolizada de carne
June 15th 2022912 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLos suplementos alimenticios a base de proteína no sólo están destinados para las personas que acuden al gimnasio a... -
Tipos de fibras musculares y entrenamiento
499 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosEn el blog anterior hablamos de los tipos de músculos que tiene el cuerpo humano y sus propiedades. Hoy vamos a...
Suplementos para la menopausia
Categorías de blog
Buscar en el Blog
Blog
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitnessLeer más
-
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia460 vistas 0 Me gustaLeer más
Hoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento.
-
Guía rápida para elegir tu proteína432 vistas 0 Me gustaLeer más
Si quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de...
-
Beneficios de la tirosina289 vistas 0 Me gustaLeer más
La tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,...
-
Cómo prevenir la pérdida muscular569 vistas 0 Me gustaLeer más
La pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
Entradas populares
-
¿Cómo elegir el mejor colágeno hidrolizado?58446 vistas 75 comentarios 0 Me gustaEn el mercado existen diversos productos de colágeno hidrolizado, si quieres conocer cómo distinguir uno de calidad,...Leer más
-
Diferencia entre Psychotic y Psychotic Gold38438 vistas 2 comentarios 0 Me gustaUno de los pre-entrenos más conocidos es el Psychotic de Insane Labz, pero ¿Sabías que también existe el Psychotic...Leer más
-
Diferencia entre Testrol y Testrol Gold36440 vistas 16 comentarios 0 Me gustaTestrol y Testrol Gold de GAT, un suplemento alimenticio con los nutrientes necesarios para incrementar la producción...Leer más
-
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?Publicado en: Fitness35644 vistas 3 comentarios 9 Me gustaLos pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que...Leer más
-
¿Gelatina o colágeno hidrolizado?22382 vistas 5 comentarios 2 Me gustaCuando se trata de discernir entre colágeno y gelatina se puede llegar a una confusión sobre cuál es la diferencia...Leer más
Publicaciones destacadas
-
La función de la CreatinaPublicado en: Fitness5119 vistas 13 Me gustaLa Creatina es la sustancia más estudiada y con mayor respaldo médico en la suplementación deportiva. ¡Conoce sus...Leer más
-
¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?Publicado en: Fitness1962 vistas 0 Me gustaLa temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te diremos...Leer más
-
¿Qué es la Proteína 100% Whey?2413 vistas 1 Me gusta100% WHEY es proteína concentrada de suero de leche conocida en inglés como WPC (Whey Protein Concentrate) y es el...Leer más
-
Maduros y Sanos1748 vistas 0 Me gustaLos hábitos saludables 'brindan una década adicional libre de enfermedades”Leer más
-
El GRAN NEGOCIO DE LOS CHOCHOS15187 vistas 1 Me gustaEn este mes de propósitos de año nuevo, donde muchas personas deciden comenzar una vida sana, comer alimentos...Leer más
Etiquetas de Blog
Autores principales
-
Ingresa la dirección de correo electrónico que usaste para registrarte. Te enviaremos una nueva contraseña.
Deja un comentario