Hidratación en el deporte

En el gimnasio se pueden ver numerosas acciones que pueden resultar “chuscas” a la vista de otros. Eso es lo que me sucedió, vi a un usuario del gimnasio que en lugar de tomar alguna bebida isotónica para prevenir los síntomas y consecuencias de una deshidratación intensa por sudar, tomaba de una botella de agua mineral.

Esto me llevó a hacer la siguiente pregunta: ¿Será posible que, para tener una buena hidratación deportiva, el agua mineral sea una buena opción?

Contiene sales como carbonatos, cloruros, sulfatos y fluoruros; estas sales son las responsables del sabor metálico en la boca. También contiene minerales como calcio, magnesio, sodio y potasio. Cabe destacar que el contenido en sodio representa más del 40% del total de minerales por lo que, si se toma en exceso, puede causar un desequilibrio y una de sus consecuencias es el aumento de la presión arterial y la acumulación de líquidos en el cuerpo.

Ese desequilibrio es uno de los principales problemas que puede tener una persona al tomar agua mineral en exceso, y más cuando se realiza una pérdida mayor de agua, sales y minerales al sudar por actividad física. Entonces ¿Qué tomar para quitar la sed que anuncia la deshidratación?

Existen en el mercado de la suplementación productos que ayudan a rehidratar y recuperar las sales y minerales perdidos al sudar con un balance adecuado; así no existe riesgo de tener un desbalance electrolítico e incluso algunos cuentan con BCAA's, lo que permite tener una recuperación muscular mucho más efectiva.

Podrías tomar una bebida isotónica de colores que venden en las tiendas, pero ten en cuenta que estarás consumiendo carbohidratos extra y azúcares que posiblemente tengas restringidos en tu ingesta diaria. Además, evitar tomar estas bebidas te ahorrará una buena cantidad de dinero a lo largo del tiempo.

Así que, si eres una de esas personas que toman agua mineral para tener una hidratación adecuada durante o después del ejercicio, atrévete a probar otro tipo de bebidas, con las cuales podrás sentir la recuperación mucho mejor que con sólo agua mineral y obtener los beneficios de aportes necesarios para un mayor rendimiento.