¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?

El fin de año se caracteriza por las fiestas decembrinas, las posadas, la comedera y el comienzo de la temporada de frentes fríos. Parece que son los pretextos ideales para abandonar el gym y las comidas balanceadas; quedarse en cama en las mañanas, envueltos en la cobija de tigre. Afortunadamente, la temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te decimos cómo es que el frío puede ayudar en el entrenamiento. Recuerda que ejercitarse es un truco para comer en navidad y no engordar.

Empecemos explicando cómo actúa el frío en el cuerpo. El efecto más evidente se mira en la piel. Los poros se contraen, los vellos se crispan y con ellos el famoso efecto de la “piel chinita o de gallina”. Cuando la exposición al frío es prolongada, ocurre un fenómeno a nivel vascular; la sangre se espesa y los vasos sanguíneos se contraen. Todo lo anterior con la finalidad de mantener el calor corporal.

En personas sanas que se exponen al frío, el sistema inmunológico del cuerpo se refuerza al liberar leucocitos y graminolitos; lo que nos hace más resistentes a enfermedades provocadas por virus y bacterias como aquellos que provocan la gripe o el resfriado común. Sin embargo, si la exposición al frío es extrema y prolongada, el sistema inmunológico puede debilitarse y con ello permitir fácilmente el ingreso de estos virus y bacterias al cuerpo.

Esta es una de las razones del por qué uno se enferma cuando hace frío, no porque el aire o los cambios de temperatura provocan la enfermedad, sino que la exposición prolongada al frío debilita el sistema inmune. De hecho, existe la creencia que el frío enferma, o que las corrientes de aire matan; pero no es así. Lo que en verdad enferma es no cubrirse la boca y nariz al estornudar con un pañuelo, lo que propicia la diseminación de virus y bacterias de persona en persona.

Ahora que sabes el origen de las enfermedades decembrinas, es tiempo de salir temprano para ir al gym o ejercitarte en exteriores teniendo los siguientes puntos:

• Utiliza siempre ropa que sea transpirable para evitar terminar mojado y frío.
• Toma la misma cantidad de agua que si no hiciera frío, ya que perderás casi la misma cantidad de agua por el sudor. Tomar electrolitos en forma líquida ayudará para evitar una posible deshidratación.
• Si el aire te irrita las fosas nasales, utiliza una pañoleta o bufanda ligera para cubrir la nariz del aire directo.

De igual forma, puedes fortalecer tu sistema inmunológico al tomar algún tipo de suplemento, la vitamina C contra gripe y resfriados es un hecho que está comprobado científicamente. No lo deberías tomar solamente cuando hagas ejercicio durante el frío, sino como suplemento durante todo el año. La dosis ideal de vitamina C es de un gramo al día acompañado de las comidas.

Recuerda, el resfriado por frío es una creencia medieval, lo que en verdad enferma son los virus y bacterias. Así que ya no hay pretexto, ejercítate durante esta temporada de frentes fríos.