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Maduros y Sanos
Los hábitos saludables “brindan una década adicional libre de enfermedades”
Las mujeres pueden vivir 10 años y los hombres 7 años de vida sin cáncer, problemas cardíacos y diabetes tipo 2 cuando llevan un estilo de vida saludable.
Deben hacer ejercicio regularmente, tomar bebidas alcohólicas con moderación, mantener una dieta y un peso saludable, además de no fumar.
La investigación que se llevó a cabo en los Estados Unidos se basa en 111,000 personas rastreadas durante más de 20 años. El autor principal, el Dr. Frank Hu, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, en Boston, dijo que el estudio tenía "un mensaje positivo para el público".
"Manteniendo un estilo de vida saludable, no sólo ganan más años de vida sino años de calidad sin enfermedades".
¿Qué es un estilo de vida saludable?
A los 50 años de edad les preguntaron a los participantes del estudio si cumplían al menos cuatro de estos cinco criterios:
- Nunca fumar
- Una dieta sana y equilibrada
- 30 minutos de actividad moderada o vigorosa todos los días
- Un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9
- Tomar una copa de vino al día para mujeres y una cerveza para hombres.
Las mujeres que cumplían con cuatro de cinco criterios vivieron en promedio otros 34 años libres de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Son más de 10 años libres de enfermedades en comparación a las mujeres que no cumplían con los criterios.
Para los hombres que cumplían con cuatro de los cinco criterios, significó en promedio otros 31 años de vida libre de enfermedades, más de siete años que los hombres que no cumplían con los criterios.
¿Por qué la diferencia entre mujeres y hombres?
Es un hecho que las mujeres viven más tiempo que los hombres en promedio. Los hombres que fumaban más de 15 cigarrillos al día, así como hombres y mujeres obesos con un IMC de más de 30 tienen la expectativa de vida libre de enfermedades más baja.
Algunos resultados fueron ciertos para ambos sexos: un estilo de vida saludable no solo redujo el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, sino que también mejoró la supervivencia si los diagnosticaron con alguna de las enfermedades. "Los beneficios de una vida saludable son buenos para hombres y mujeres", dijo el Dr. Hu.
¿Por qué centrarse en estas enfermedades?
El cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2 son tres de las enfermedades más comunes en la vejez. También están estrechamente vinculadas al estilo de vida de las personas.
Se cree que tener sobrepeso, está relacionado con 13 tipos diferentes de cánceres, incluidos los de mama, intestino, riñón, hígado y esófago. Se ha calculado que cuatro de cada 10 cánceres pueden prevenirse si las personas cambian su estilo de vida a una saludable, por ejemplo; reducir la ingesta de carne procesada, comer más fibra en la dieta y proteger la piel del sol.
Una canción mexicana de Juan Gabriel menciona que “La juventud es corta y la vejez es larga”, así que llevar a cabo una vida saludable desde joven nos recompensa con más años sanos para disfrutar la vida y evitar ser una carga para nuestros seres queridos.
Parte de este artículo proviene de BBC Health, Enero 9, 2020.
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