Mantenerse en forma en casa

Lo sabemos, esta cuarentena ha sido difícil en diversos aspectos. Muchos han sabido mantenerse en forma y saludable, pero otros más no saben qué hacer. Los gimnasios están cerrados, hacer ejercicio al aire libre no es una opción por el momento; así que la mejor opción es hacer ejercicio en casa. A continuación, te damos algunos consejos para mantenerte en forma durante.

Cuida lo que comes

Reduce tu ingesta de carbohidratos, sabemos que son esenciales para producir energía y con ello poder seguir vivos, sin embargo, cuando no tenemos casi movimiento, ni caminamos o realizamos un ejercicio de intensidad, como cuando vas al gimnasio o nadas en la piscina, los carbohidratos representarán una ingesta calórica excesiva debido a que, al estar encerrados, no podemos usarlos.

Es recomendable comer carbohidratos simples como el arroz, avena o maíz para mantener el buen ánimo y las funciones cognitivas y, dejar de lado la harinas de trigo refinadas. Estos carbohidratos, a su vez, te mantendrán activo y proveerán la suficiente energía en caso de que realices alguna actividad física en casa. De igual manera, se recomienda mantener la ingesta de proteínas para prevenir el catabolismo muscular.

Algunos suplementos, como el HMB mantendrán un adecuado flujo de nutrientes a los músculos. La vitamina C es necesaria para reforzar el sistema inmunológico al igual que superfoods como la maca, la espirulina o la moringa debido a su alto contenido en vitaminas, minerales y nutrientes de origen vegetal.

Si te sientes ansioso o no puedes dormir, consumir GABA es la opción indicada, y en caso de no asolearte, tomar vitamina D ayudará a suplir las necesidades diarias del cuerpo para mantener una buena salud mental, lo que nos lleva a los siguientes puntos.

Actívate en casa

Gracias a los medios digitales, se pueden encontrar rutinas de ejercicios especialmente diseñados para no salir de casa. Se pueden utilizar ligas, mancuernas, pedazos de tela o simplemente utilizar el propio peso para realizar un esfuerzo y sudar.

¿No sabes qué ejercicios hacer en línea o no confías en los coaches que imparten las clases? Por qué no pruebas esto: sube y baja las escaleras diez veces de forma continua. Este simple ejercicio mantendrá tu circulación, además que tendrás muslos y glúteos firmes.

Si te encuentras con familia o pareja pueden entrenar juntos, y si entrenar hasta morir no es lo suyo, una hora de baile resulta ideal para quemar algunas calorías, reforzar los lazos de pareja y prepararse para actividades un poco más privadas.

Cultiva la mente

¿Has sentido que el tiempo pasa muy despacio, incluso si realizas home office? No hay nada mejor que la lectura para pasar el tiempo. Existen numerosos libros, físicos y digitales, de diferentes temas como cocina, historia, policiacos, marketing, sodomía, sexuales, glotonería, monstruos vivientes, hasta de demonios e infiernos que activará tu mente, y con ello, tu salud mental.

Mantenerse en forma y saludable durante esta cuarentena es posible, más pronto de lo que imaginas volverás a estar realizando tus rutinas de entrenamiento o practicando el deporte de tu preferencia, dando vueltas en la piscina o corriendo grandes distancias en el exterior; sólo es necesario tener paciencia.