Uno de los suplementos más consumidos, además de la proteína, son los BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada. Si...
¿Cuándo tomar mis BCAA?
Uno de los suplementos más consumidos, además de la proteína, son los BCAA's o aminoácidos de cadena ramificada. Si quieres saber en qué momento es adecuado tomarlo, sigue leyendo.
Los BCAA son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son aminoácidos esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y se obtiene a través de la dieta o suplementación. Te sugerimos leer 4 BENEFICIOS REALES DE LOS BCAAS
Al momento de elegir unos BCAA es importante verificar la proporción o el ratio de BCAA's. La Leucina siempre estará al inicio del ratio. La Isoleucina y Valina pueden variar de orden; por ejemplo, si la etiqueta de un producto dice "Ratio 2:1:1" quiere decir que tiene dos partes de Leucina, una parte de Isoleucina y una parte de Valina. Te sugerimos leer ¿CÓMO ELEGIR BCAA'S?
Antes de entrenar
La mayoría de los aminoácidos son absorbidos por el intestino y llevados al hígado. Si en el momento en que los ingieres necesitas más energía, el hígado los convertirá en “combustible” para tu cuerpo.
Así que, si vas a tener un entrenamiento intenso o entrenas en la mañana, puede ser una buena opción tomar tus BCAA's antes de entrenar.
Durante el entrenamiento
Si tu entrenamiento es intenso o te deshidratas, tomar BCAA's con electrolitos y minerales traza te darán el empuje de energía necesario para continuar y terminar tu entrenamiento sin fatiga.
Después de entrenar
Como mencionamos anteriormente, dependiendo de las necesidades de tu cuerpo, el hígado procesa los aminoácidos. Al realizar entrenamientos de intensidad o fuerza existen micro-roturas en los músculos, por lo que el hígado manda a los BCAA al músculo para reparar los tejidos dañados, además de ayudar a disminuir el dolor muscular.
Recuerda que si tienes dudas, en Vidafull podemos asesorarte para que elijas el suplemento ideal para ti
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