Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu...
5 consejos para cuidar las articulaciones
Si eres corredor, te gusta levantar pesas o practicas otros deportes de alto impacto, seguramente has sufrido alguna vez de dolor en las rodillas y otras articulaciones.
Los malos hábitos, adquiridos a lo largo del tiempo, dan lugar a estas molestias que no deberías de considerar normales a la hora de ejercitarte.
Estos son, los 5 consejos para cuidar las articulaciones
- Elegir un buen calzado. No importa si tu actividad favorita es correr o levantar pesas, los pies son el soporte de tu cuerpo y si no los proteges adecuadamente contra los impactos de tu actividad física, tus rodillas lo sentirán dentro de poco.
- Calentar antes de entrenar. Esto ayuda a aumentar la circulación de la sangre y permite que los músculos y los ligamentos no estén demasiado tensos. Al calentar antes de entrenar se reduce la tensión en los tendones, y la presión sobre las rodillas es menor.
- La importancia de los suplementos. Los suplementos para las articulaciones proporcionan nutrientes necesarios para mantener los cartílagos sanos. Te sugerimos usar una combinación de vitamina C, glucosamina, condroitina, y especialmente colágeno hidrolizado que fomenta el crecimiento de tejido del cartílago. Hidrátate bien con productos que contengan aminoácidos, sodio, potasio, calcio y magnesio. Te sugerimos FLEX y BCAAXTRA.
- Estiramiento muscular. Los calambres son la principal consecuencia de no haber realizado ejercicios de estiramiento previo a una actividad física. Libérate de esa desagradable sensación que detiene tus rutinas de ejercicio tomando cinco minutos de estiramiento muscular antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Descanso obligatorio. Si eres de los que aman “machacarse” en el gimnasio a diario, recuerda que debes respetar los periodos de descanso para que las articulaciones, así como tus músculos, se puedan recuperar. De esta manera obtienes un anabolismo muscular más efectivo y te deshaces del catabolismo muscular que hace perder tus ganancias.
IMPORTANTE:
No te detengas en tus sesiones de entrenamiento, dedica cinco minutos a realizar ejercicios de estiramiento previo al entrenamiento y post entrenamiento. Son diez minutos de calentamiento que te darán buenos resultados.
Publicado en:
Bienestar
Artículos Relacionados
-
Beneficios de la tirosina
La tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,... -
Beneficios de la citrulina malato
Uno de los suplementos que te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento es la citrulina malato.... -
Considera esto antes de comprar suplementos alimenticios
Los suplementos alimenticios ayudan a complementar tu dieta de acuerdo a necesidades específicas o cubrir... -
Tipos de fibras musculares y entrenamiento
En el blog anterior hablamos de los tipos de músculos que tiene el cuerpo humano y sus propiedades. Hoy vamos a... -
Tipos de músculos y sus propiedades
Uno de los principales objetivos cuando acudimos al gym es aumentar la masa muscular pero, ¿conoces la función de los...
5 consejos para cuidar las articulaciones
Categorías de blog
Buscar en el Blog
Blog
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitnessLeer más -
Suplementos que te ayudarán a tener más resistenciaLeer másHoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento.
-
Guía rápida para elegir tu proteínaLeer másSi quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de...
-
Beneficios de la tirosinaLeer másLa tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,...
-
Cómo prevenir la pérdida muscularLeer másLa pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
Entradas populares
-
¿Cómo elegir el mejor colágeno hidrolizado?En el mercado existen diversos productos de colágeno hidrolizado, si quieres conocer cómo distinguir uno de calidad,...Leer más -
Diferencia entre Psychotic y Psychotic GoldUno de los pre-entrenos más conocidos es el Psychotic de Insane Labz, pero ¿Sabías que también existe el Psychotic...Leer más -
Diferencia entre Testrol y Testrol GoldTestrol y Testrol Gold de GAT, un suplemento alimenticio con los nutrientes necesarios para incrementar la producción...Leer más -
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que...Leer más -
¿Gelatina o colágeno hidrolizado?Cuando se trata de discernir entre colágeno y gelatina se puede llegar a una confusión sobre cuál es la diferencia...Leer más
Publicaciones destacadas
-
La función de la CreatinaLa Creatina es la sustancia más estudiada y con mayor respaldo médico en la suplementación deportiva. ¡Conoce sus...Leer más -
¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?La temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te diremos...Leer más -
¿Qué es la Proteína 100% Whey?100% WHEY es proteína concentrada de suero de leche conocida en inglés como WPC (Whey Protein Concentrate) y es el...Leer más -
Maduros y SanosLos hábitos saludables 'brindan una década adicional libre de enfermedades”Leer más -
El GRAN NEGOCIO DE LOS CHOCHOSEn este mes de propósitos de año nuevo, donde muchas personas deciden comenzar una vida sana, comer alimentos...Leer más
Deja un comentario