Glosario Fitness

Cuando se trata de entrenar, existe cierta terminología que a veces puede resultar un poco confusa. Por esta razón te damos un pequeño glosario de las principales palabras que los entrenadores personales, y deportistas, utilizan en sus entrenamientos.

Flexión: Doblar una extremidad junto a la otra a partir de su punto de flexión (articulación).

Extensión: Separar una extremidad de la otra a partir de su punto de flexión (articulación).

Hiperextensión: Es cuando una extremidad realiza una extensión más allá de su punto de origen, por ejemplo, al alzar la cabeza para mirar al cielo o al trabajar la espalda baja con hiperextensiones.

Abducción: Llevar una extremidad lo más lejos posibles de la línea media del cuerpo.

Aducción: Llevar una extremidad lo más cerca de la línea media del cuerpo.

Rotación: Girar una extremidad tomando como eje de rotación su punto de flexión (articulación).

Pronación: Rotar la muñeca o el puño hacia el interior con el codo flexionado, de manera que la palma apunta hacia abajo.

Supinación: Contrario a la pronación, la supinación es la rotación de la muñeca o el puño hacia el exterior del codo, de manera que la palma apunta hacia arriba. 

Circundicción: Girar una extremidad con un movimiento circular completo, tomando como radio su punto de flexión (articulación).

Press: Levantar un peso con las dos extremidades involucrando los músculos inferiores y superiores, además de los músculos del abdomen y espalda baja.

Curl: Levantar un peso realizando una flexión dónde sólo se involucra el trabajo del músculo bíceps y el músculo braquial, ambos de los brazos. 

Row: Es un ejercicio donde el propósito es fortalecer los músculos dorsales, trapecio y romboide, así como los músculos de la espalda baja.

Squat: Mejor conocida por los antiguos como "sentadilla".

Crunchies: Es una flexión abdominal sin dejar de activar el abdomen. También es se le conoce como abdominal".

Activar: Cuando un entrenador no se cansa de decir "activa esto, activa el otro" quiere decir que debes contraer el músculo o la parte del cuerpo al que se refiere por ejemplo "activa las escápulas" o "activa los glúteos".

Decúbito prono: Conocido como "boca abajo".

Decúbito supino: Conocido como "boca arriba".

Descanso activo: Es cuando se disminuye la actividad física para reducir la frecuencia cardiaca sin llegar al paro total.

Entrenamiento hasta el fallo: Se dice que es hasta el fallo cuando los músculos no pueden realizar otra repetición de forma correcta debido a la abundante cantidad de ácido láctico en las células musculares.

Sobre entrenamiento: Cuando se ejercita demasiado sin dar lugar al descanso, lo que propicia catabolismo muscular y descompensación electrolítica.

Repetición: Es el número de veces en las cuales se repite un movimiento para ejercitas un músculo en específico.

Serie: Es el conjunto de las repeticiones. Se intercalan con las repeticiones y un periodo de descanso. 

Suplemento: Un producto ingerido oralmente que contiene ingredientes como aminoácidos o vitaminas, cuya intención es complementar la dieta, no son considerados como alimentos o reemplazo de ellos.

Proteína: Es un micronutriente esencial capaz de construir masa muscular. Además de obtenerlo a través de los alimentos, se puede suplementar su ingesta de acuerdo a las necesidades personales. El suplemento de proteína más común es la proteína de suero de leche o Whey.