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Cafeína, un aliado para tu entrenamiento
La cafeína es parte de la vida de muchas personas, es una sustancia que podemos encontrar normalmente en el café o té. Es una bebida que tiene efectos beneficiosos sobre nuestra salud, sin embargo, si eres una persona sensible a los efectos te sugerimos consultar con tu médico.
La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que puede hacer que te sientas más despierto y te dará un impulso de energía. Es diurético, lo que significa que ayuda al cuerpo a deshacerse de agua y sal extra al orinar más. Además, te ayudará a mejorar tu rendimiento físico y aumentar tu metabolismo.
La investigación sugiere que puede ayudar a prevenir la diabetes y proteger contra la enfermedad hepática. Mientras que la ingesta de cafeína no supere demasiado el nivel superior recomendado de 400 mg por día, debería ser segura para la mayoría de las personas.
¿Cómo tomar cafeína para tu entrenamiento?
La cafeína como pre-entreno es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas, debido a sus efectos estimulantes, producen mejoras en la velocidad de respuesta durante el ejercicio o en la concentración, así como ayuda a la disminución de la fatiga durante el mismo.
La cafeína consigue su nivel máximo en la sangre aproximadamente a los 45 o 60 minutos después de consumirla, por lo que te sugerimos tomar aproximadamente una hora antes de hacer el ejercicio. Considera que su efecto en el organismo es de aproximadamente 6 horas, así que no se sugiere tomarla por la noche.
¿Estás haciendo dieta keto?
Tenemos buenas noticias, la cafeína puede aumentar los niveles de cetonas. En un pequeño estudio de 10 adultos sanos, consumir junto con el desayuno una dosis de cafeína de entre 2,5 mg y 5,0 mg por kg de peso corporal, aumentó los niveles de cetonas en sangre en un 88% y un 116%, respectivamente. Como referencia, esto sería aproximadamente 170-340 mg de cafeína para una persona que pesa 68 kg.
Recuerda que antes de consumir cualquier suplemento, es importante consultar con tu médico o nutriólogo, sobre todo si padeces alguna enfermedad
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