Iniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu...
8 maneras para evitar estar adolorido
Después de un entrenamiento intenso, moverse, parece imposible. Esto se debe a que las fibras musculares sufren micro lesiones debido a la acumulación de toxinas que dan lugar a una reacción inmune del cuerpo para reparar las células musculares dañadas.
Durante este proceso, es común la sensación de dolor, en especial cuando activamos alguno de los músculos involucrados durante los ejercicios. Para sacarle provecho a las sesiones de entrenamiento y evitar estar adolorido te compartimos ocho datos que te ayudarán a reducir esta sensación.

1.- Consume proteína
Los músculos adoloridos requieren principalmente proteína la cual no evitará que te sientas adolorido, pero te ayudará a nutrir a tu cuerpo y suministrar rápidamente los aminoácidos necesarios para disminuir el tiempo de recuperación.
2.- Recuperación activa
Realizar alguna actividad mucho menos intensa; una sesión ligera de 20 minutos de ejercicios como trotar, caminar, nadar, bicicleta, beneficia a la recuperación de los músculos.
3.- Recibe un masaje
Muchos atletas acuden con terapeutas profesionales para recibir un masaje como parte de sus planes de entrenamiento. Agendar un masaje una vez al mes es lo recomendado para recuperar los músculos.
4.- Mantente hidratado
Beber suficiente agua asegura que las toxinas que están dentro de tus músculos se vayan en la orina; además, los músculos deshidratados tienden a estar rígidos y son propensos a lesionarse, es por ello que beber agua ayuda a calmar el cuerpo y a iniciar los procesos de recuperación.

5.- Cafeína
La fuente primaria de combustible para los músculos es el glucógeno que se encuentra en las fibras musculares. Cuando este se acaba, es reemplazado por la cafeína. La cafeína después del ejercicio te ayudará a recargar tus músculos.
6.- Consume Vitamina C
Se ha comprobado que la vitamina C es efectiva para prevenir que los músculos se sientan adoloridos después del ejercicio. Incorpora este suplemento alimenticio a tu dieta diaria para obtener los mejores resultados
7.- Alterna grupos musculares
Es recomendable alternar los grupos musculares en tu entrenamiento de la semana. Además, permitir que tus músculos descansen favorecerá su crecimiento.
8.- Tómate un descanso
Tomar una siesta después del entrenamiento favorece a que el cuerpo entre en una etapa de restauración durante el sueño, esto permite que se libere hormona del crecimiento que mejora tu tono muscular y ayuda a tu cuerpo a repararse.
Traducción: Luis A. Velasco
Título original: 21 best ways to Prevent and Cure Sore Muscles
Artículos Relacionados
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitness
January 13th 202386 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosIniciando un nuevo año, es muy común tener metas como ponerte en forma, bajar tu porcentaje de grasa, aumentar tu... -
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia
October 28th 2022420 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosHoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento. -
Guía rápida para elegir tu proteína
October 14th 2022406 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosSi quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de... -
Beneficios de la tirosina
September 21st 2022275 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLa tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,... -
Cómo prevenir la pérdida muscular
August 19th 2022550 puntos de vista 0 Me gusta 0 comentariosLa pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
8 maneras para evitar estar adolorido
Categorías de blog
Buscar en el Blog
Blog
-
4 suplementos que te ayudarán a lograr tus metas fitnessLeer más
-
Suplementos que te ayudarán a tener más resistencia420 vistas 0 Me gustaLeer más
Hoy hablaremos de los suplementos para deportistas que buscan productos para mejorar su resistencia y rendimiento.
-
Guía rápida para elegir tu proteína406 vistas 0 Me gustaLeer más
Si quieres tomar un suplemento de proteína, pero no sabes cuál es la ideal para ti, te dejamos esta pequeña guía de...
-
Beneficios de la tirosina275 vistas 0 Me gustaLeer más
La tirosina se encuentra en los tejidos y fluidos, ayuda a las hormonas tiroideas, a la construcción de proteínas,...
-
Cómo prevenir la pérdida muscular550 vistas 0 Me gustaLeer más
La pérdida de masa muscular empieza a ser más notoria a partir de los 50 años y se acelera el proceso a partir de los...
Entradas populares
-
¿Cómo elegir el mejor colágeno hidrolizado?57228 vistas 73 comentarios 0 Me gustaEn el mercado existen diversos productos de colágeno hidrolizado, si quieres conocer cómo distinguir uno de calidad,...Leer más
-
Diferencia entre Psychotic y Psychotic Gold37707 vistas 2 comentarios 0 Me gustaUno de los pre-entrenos más conocidos es el Psychotic de Insane Labz, pero ¿Sabías que también existe el Psychotic...Leer más
-
Diferencia entre Testrol y Testrol Gold35744 vistas 14 comentarios 0 Me gustaTestrol y Testrol Gold de GAT, un suplemento alimenticio con los nutrientes necesarios para incrementar la producción...Leer más
-
¿Qué tipo de pre-entreno debo tomar?Publicado en: Fitness35311 vistas 3 comentarios 9 Me gustaLos pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que...Leer más
-
¿Gelatina o colágeno hidrolizado?22149 vistas 5 comentarios 2 Me gustaCuando se trata de discernir entre colágeno y gelatina se puede llegar a una confusión sobre cuál es la diferencia...Leer más
Publicaciones destacadas
-
La función de la CreatinaPublicado en: Fitness5080 vistas 13 Me gustaLa Creatina es la sustancia más estudiada y con mayor respaldo médico en la suplementación deportiva. ¡Conoce sus...Leer más
-
¿Es bueno hacer ejercicio cuando hace frío?Publicado en: Fitness1945 vistas 0 Me gustaLa temporada de frío sólo se siente unos días durante el invierno pero, si aún sigues con esa desidia, te diremos...Leer más
-
¿Qué es la Proteína 100% Whey?2387 vistas 1 Me gusta100% WHEY es proteína concentrada de suero de leche conocida en inglés como WPC (Whey Protein Concentrate) y es el...Leer más
-
Maduros y Sanos1738 vistas 0 Me gustaLos hábitos saludables 'brindan una década adicional libre de enfermedades”Leer más
-
El GRAN NEGOCIO DE LOS CHOCHOS14835 vistas 1 Me gustaEn este mes de propósitos de año nuevo, donde muchas personas deciden comenzar una vida sana, comer alimentos...Leer más
Etiquetas de Blog
Autores principales
-
Ingresa la dirección de correo electrónico que usaste para registrarte. Te enviaremos una nueva contraseña.
Deja un comentario